厚生労働省が生活習慣病予防のための身体活動両・運動量・体力の基準値を示しました。

http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf

「メッツ」と「エクササイズ」

メッツ・・・身体活動の強さを安静時の何倍に相当するか。

座って安静にしている状態で1メッツ。
3メッツが普通の歩行とされています。

エクササイズ（Ex）・・・メッツ×時間　の単位で、３メッツの歩行を一時間で３メッツ。

なんかよくわからないですが

「週23ｴｸｻｻｲｽﾞの活発な身体活動。
そのうち4エクササイズは活発な運動を」

が目標だそうです。
活発な身体活動は３メッツ以上の身体活動をいうそうです。
活動と運動は違うようで、運動はスポーツやジョギング速歩も運動だそうです。

ということで、単純な私は、電動自転車通勤を徒歩通勤に変更いたしました。
といっても片道２キロくらいなのですが、遠回りなどをして少しずつ稼いでいます。

そこで、購入したのが活動量計

GARMIN　vivofit2　です。
万歩計にもなっていて、消費カロリー歩いた距離もわかるし睡眠時間も出てきます。
パソコンでの初期設定とかちょっとわずらわしいかもですが、簡単にできます。
そしてスマホにも連動！
健康記録が残ります。
電池式なので、充電もいりません。（約１年もつと書かれてます）
あと、気に入ってるのがリストバンドの交換ができること。
他のセットもあります。サイズはSとLの２種類。
気分によって変えれるのが楽しいです。
もちろん時計・ストップウォッチ気の機能もついてます。
興味のある方はプチスポーツまで！！

何事もカッコから入ってしまいます・・・